心理講座

第一篇 疫情來(lái)襲，陰霾籠罩-情緒波動(dòng)怎么辦?

小丁是名初中生，疫情爆發(fā)期間大部分時(shí)間居家防疫，每天通過(guò)手機(jī)、電視等渠道了解疫情的進(jìn)展。雖然生活平靜，但每天看著微信朋友圈里大量好的和不好的信息，心情就像過(guò)山車一樣，忐忑不安。特別是當(dāng)?shù)弥约核诔鞘杏钟行略龃_診病例時(shí)，他就開始想象自己是否在某個(gè)場(chǎng)所和某個(gè)病例“擦肩而過(guò)”，或者自己父母出門買菜的時(shí)候遭遇了“傳染源"。而且這兩天自己還有咳嗽、咽痛、鼻塞的癥狀，更是增加了小丁的焦慮情緒:自己如果被感染了該怎么辦?如果自己全家都被感染了該怎么辦?
感到慌張很自然，過(guò)分擔(dān)心不必要。

第一，關(guān)注積極的、簡(jiǎn)單易懂的信息，了解新型冠狀病毒的科學(xué)常識(shí)，做好個(gè)人防護(hù)措施。

盡量關(guān)注官方平臺(tái)發(fā)布的權(quán)威信息，主動(dòng)關(guān)注簡(jiǎn)單易懂的信息，減少未經(jīng)證實(shí)的信息輸入，促進(jìn)理性思考。不在睡前大量瀏覽信息，合理作息。響應(yīng)國(guó)家號(hào)召，做好力所能及的個(gè)人防護(hù).

第二，給自己列一個(gè)令自己愉悅的to-do list,并執(zhí)行它。

平時(shí)你一定知道做什么事情能令自己開心。 做一些平時(shí)非常想做卻沒(méi)時(shí)間做的事情，例如玩一些不費(fèi)腦子的小游戲，剛一部平時(shí)因?qū)W業(yè)繁忙而沒(méi)空追的網(wǎng)紅剛，享受與爸爸媽媽一起宅在家的美好時(shí)光，幫他們做做家務(wù)，通過(guò)網(wǎng)絡(luò)與朋友交流，勞逸結(jié)合地復(fù)習(xí)功課等，不要讓自己太閑，記當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力

第三，調(diào)整認(rèn)知，跳出思維怪圈。

人在陷入思維怪圈時(shí)，往往容易忽略事物的多面性，傾向于將思維聚焦于負(fù)面結(jié)果上，例如:“我嗓子痛了， 偶爾還咳嗽，我是不是感染了病毒，要不要去醫(yī)院?如果我中招了，會(huì)不會(huì)完蛋?”

這個(gè)時(shí)候，我們可以嘗試再問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題:“我擔(dān)心的問(wèn)題是實(shí)際存在的嗎?”“秋冬季 節(jié)本來(lái)就是感冒高發(fā)期，此時(shí)去醫(yī)院妥當(dāng)嗎?”“如果真的發(fā)生 了擔(dān)心的事情，我可以做什么應(yīng)對(duì)它?”如果居住地離疫區(qū)較遠(yuǎn)，相對(duì)而言感染的幾率較低，不必過(guò)于擔(dān)心焦慮。此外，還可以查閱權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的自檢指南，使用可靠的就診方式，等等。

第四，嘗試各種身心放松法。

焦慮情緒襲來(lái)，感到坐立不安時(shí)，我們還可以嘗試著伴隨音樂(lè)做一些放松身心的小練習(xí)，如腹式呼吸法、肌肉放松法，“蝴蝶擁抱"。正念冥想等。這些練習(xí)可以有效放松我們緊繃的肌肉，緩解焦慮的情緒。

心理狀態(tài)快速自查
如果你或你的親朋好友有下列感受，無(wú)法消除，并持續(xù)相過(guò)2周，請(qǐng)盡快尋求幫助。可以選打心理援助熱線，也可以找自己的心理老師哦。

1.害怕，無(wú)安全感，擔(dān)心災(zāi)難隆臨。

2.感覺無(wú)助。
3.對(duì)周遭的事物喪失興趣和動(dòng)力。

4.睡眠和飲食狀況變差，如失眠多夢(mèng)。早醒、食欲不振。

5.人際退縮，不愿與他人交談。

6.過(guò)分關(guān)注自己的身體狀況。

參考《抗疫期間中小學(xué)生及家長(zhǎng)心理防護(hù)手冊(cè)》

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